职场女性释压有高招
|
| 发表时间：2015/1/19 浏览 1976 次 |
据调查显示,不管是上班族还是学生族,莫名的压力总让人情绪不稳定。其中,女性的压力也日益凸显。 同时对职场女性的压力来源做过调查,其中71.1%的人选择“家庭和工作难以兼顾”,其次是“受到性别歧视,影响发展前途”,57.7%的人选择此项,57.3%的人认为是“生育和升职的矛盾”。
小编为大家总结了以下方法让自己“疏畅”一下。
首先,改变分析角度,学会换位思考。现实中,多数人会坚持自己的想法或意见,无法站在别人的立场去思考问题,因此冲突与争执在所难免,而矛盾和烦恼也不可避免。这时候,建议要换位思考,试着去了解他人的感受,这样才可以获得全新的视角和感觉,减少许多不必要的烦恼。
学会自我暗示。也就是说通过语言引起或抑制人们的心理和行为,用此来松弛过分紧张的情绪,激励自己。另外,积极的心理暗示在很多情况下能驱散忧郁和怯懦,使人恢复快乐和自信。
正确认识自我,学会欣赏他人。女性都有嫉妒心,只是强弱程度不同。但我们要认识到,一个人限于主客观条件,不可能只有优点没有缺点,也不可能只有缺点没有优点。因此要认识自己的优点和长处,正确评价、理解和欣赏他人。
饮食清淡利于减压
压力过大时,饮食上也应适当有所选择,这时候适宜进食清淡的食物。如低脂酸奶或混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧,但不适宜进食碳酸饮料。
感觉悲伤时可以进食的食物:蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素等“好感觉激素”的生成,从而改善脑部的血液循环,减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等。
肥胖时宜食鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陈代谢,既解馋,又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩。忌食浓汤和多盐零食,食物过咸,喝水就多,胃部就会变成一个“水皮球”。
能量不足时宜食什锦果仁。如葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量,坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。忌食浓咖啡饮料,虽然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高,不利健康。
需提高脑力时宜食西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。忌食冰淇淋,甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。
缓解和疏导心理压力的几种简单办法
1、放松疗法。当工作繁重、心理压力过大的时候,可抽出5~15分钟的时间来做深呼吸。如果时间充裕,还可以出去旅行,置身于大自然的美丽景色之中,开阔心胸,放松心情。
2、音乐疗法。音乐疗法可以帮助人们驱散消极情绪,缓解压力。像中国古典民乐《春江花月夜》、《步步高》,国外的莫扎特、舒伯特的作品等,都可以很好地舒缓紧张情绪,减轻压力。
3、自我倾诉法。即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时,将这种心情和感受写下来,用文字表现出来,宣泄不快,从而使人重新找到心理平衡的支点,使心情重新愉快起来。
4、向朋友家人倾诉。职业女性在紧张工作之余,应扩大自己的生活圈子,多结交朋友,遇到问题时主动找朋友家人倾诉,及时化解不愉快的情绪,获得别人的情感支持。
5、及时寻求心理医生的帮助。如果心理压力过大,产生扭曲心理,特别是这些问题与本人的个性有关,那么就应当及时进行心理咨询,寻求心理医生的帮助。 |
|
滇公网安备 53040202000017号